Stres. Fizički i emocionalni stres – stalna realnost u našem društvu 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji – iscrpljuje telo magnezijuma. Zapravo, studije pokazuju inverzne odnose između serumskog kortizola i magnezija-što je veći magnezijum, to je niži kortizol.
Koliko magnezijuma trebam uzeti da smanjim kortizol?
Kod ovih subjekata, suplementacija magnezijuma od 17 mmol dnevno snizila je nivoe kortizola u serumu i povećala venski O2 parcijalni pritisak što je dovelo do boljih performansi. Nedavne studije su pokazale da bi unos magnezija trebao biti najmanje 260 mg/dan za muškarce i 220 mg/dan za sportistkinje (Nielsen i Lukaski, 2006).
Da li magnezijum pomaže kod visokog kortizola?
Zapamtite da će magnezijum pomoći u smanjenju kortizola, ako nemate adekvatne nivoe magnezijuma vaše tijelo se ne može opustiti i ukloniti višak kortizola. Počnite uzimanjem malo za večerom i prije spavanja. Kelat je obavezan sa magnezijumom.
Koji suplementi pomažu u snižavanju nivoa kortizola?
Istraživanje sugerira da bi ove biljke i prirodni suplementi mogli smanjiti stres, anksioznost i/ili nivoe kortizola:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Melisa.
- Kamilica.
Kako izbaciti kortizol iz svog tijela?
Sljedeći jednostavni savjeti mogu pomoći u umjerenju razine kortizola:
- Smanjenje stresa. Ljudi koji pokušavaju da smanje nivo kortizola treba da imaju za cilj smanjenje stresa. …
- Dobra ishrana. …
- Lepo spavam. …
- Isprobavanje tehnika opuštanja. …
- Zauzimanje hobija. …
- Učim da se opustim. …
- Smijem i zabavljam se. …
- Vježbanje.