15 najboljih pokreta leđa za izgradnju mišića
- Kettlebell Swings.
- Mrtvo dizanje s utegom.
- Bent-over Row sa šipkom.
- Pull-up.
- Tičica sa jednom rukom.
- Ved bučica s podrškom na prsima.
- obrnuti red.
- Lat Pulldown.
Možete li povratiti izgubljenu mišićnu masu?
Srećom, gubitak mišićne mase je uglavnom reverzibilan. Brojni stručnjaci preporučuju trening s otporom i utezima kao najbolji način za obnovu mišića. …Tijelu su potrebni proteini da bi izgradilo nove mišiće, pa će konzumiranje hrane bogate proteinima poput ribe, piletine, ćuretine i povrća poboljšati vaše napore za izgradnju snage.
Koliko je potrebno da se mišići vrate?
Moglo bi biti dvije sedmice, ili postepeno, tokom nekoliko mjeseci, ovisno o tome u kakvoj ste formi bili na početku. Za trkače je to obično sporiji proces, jer je njihovim mišićima potrebno više vremena da atrofiraju nego mišićima dizača tegova i krupnijih tipova.
Kako mogu izgraditi mišiće leđa kod kuće?
Potezi
- Otporna traka se rastavlja. Odlična vježba za početak vježbanja leđa, povlačenje trake otpora je jednostavno, ali efikasno. …
- Četvoronožni red bućica. …
- Lat pulldown. …
- Široki red bučica. …
- mrtvo dizanje utegom. …
- Hiperekstenzija. …
- 'Dobro jutro' …
- Ved bučica s jednom rukom.
Kako da ojačam leđa?
U nastavku objašnjavamo kako napraviti 10 vježbi koje jačaju donji dio leđa i mogu pomoći ljudima da se izbore s bolovima u donjem dijelu leđa:
- Mostovi. Podijelite na Pinterestu. …
- Istezanje od koljena do prsa. Podijelite na Pinterestu. …
- Rotacijsko istezanje donjeg dijela leđa. Podijelite na Pinterestu. …
- Manevari uvlačenja. …
- Nagibi karlice. …
- Ležeće bočno podizanje nogu. …
- Mačka se rasteže. …
- Supermans.
