Gorivo svakih 45-60 minuta tokom dugog trčanja, sa oko 30-60 grama ugljenih hidrata (120-140 kalorija) na sat (npr. velika banana, beli hleb sendvič sa medom ili energetski gelovi), i ne zaboravite da ostanete hidrirani uz dosta tečnosti i elektrolita.
Da li profesionalni maratonci jedu tokom trke?
Prehrana tokom trke
Tokom prave maratonske trke, svi sportisti su težili da unesu najmanje 60g ugljenih hidrata na sat. To su postigli tako što su konzumirali 15 g ugljenih hidrata i 150 ml (5 tečnih unci) vode svakih 15 minuta tokom cele trke.
Da li maratonci piju tokom trke?
Tim Noakes i kolege su otkrili da većina trkača pije manje od 16 unci (480 ml) na sat kada se trkaju. Pretpostavimo da unosite 16 unci tečnosti na sat tokom trke. Ako popijete 16 unci tipičnog napitka od 6 posto ugljikohidrata, osigurat ćete 29 grama ugljikohidrata.
Šta jedu vrhunski maratonci?
Dijeta za maratonski trening treba da bude dobro izbalansirana i da uključuje adekvatne količine punih žitarica, voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti. Makronutrijenti (ugljikohidrati, proteini i masti) su potencijalni izvori energije za tijelo, ali tijelo se radije oslanja na ugljikohidrate i masti.
Jedu li trkači prije trke?
Tri do četiri sata prije trke ili treninga, trkači na daljinu bi trebali pojesti obrokkoji se lako probavlja i apsorbira u tijelu. Idealan obrok prije trčanja sadrži puno ugljikohidrata, umjereno proteina i malo masti i vlakana.