Planking će poboljšati zdravlje vaše kičme i izgraditi odbranu od bolova u leđima. Ako još uvijek radite trbušnjake kako biste ojačali jezgro i leđa, prestanite. Trbušnjaci mogu dovesti stotine kilograma tlačne sile na kičmu.
Je li dobar plank od 2 minute?
Ako ne možete držati plank 120 sekundi, ili ste a) predebeli; b) preslab; ili c) uradite nešto pogrešno u vašim treninzima. U formi, zdrav momak bi trebao biti u stanju da odradi dvominutni plank. Džon je takođe jasan u pogledu vrednosti prelaska preko dva minuta: Ne postoji. “Dosta je bilo,” kaže on.
Da li daske zahvaćaju vaša leđa?
Volite ih, mrzite ih - daska je pravi test snage jezgra. Ova vrhunska izometrijska vježba zahvaća mišiće vašeg trbuha, donjeg dijela leđa, kukova i ruku. … Neki ljudi biraju da rade daske na podlakticama prije nego što se podignu na ruke.
Da li daske rade na mišićima leđa?
Plank je klasična vježba koja jača vaše tijelo od glave do pete. Posebno, plank pomaže u jačanju vaših osnovnih mišića, uključujući vaše trbušne mišiće i donji dio leđa.
Šta se dešava ako radite plank svaki dan?
Jednostavno je, efikasno i ne zahteva nikakvu opremu i jedva ima prostora. Osim toga, sve dok je vaša forma ispravna – držite leđa uspravno i gluteuse stisnute – daska može razvijati snagu jezgra što, prema Univerzitetu Harvard, dovodi do dobrog držanja, manjebol u leđima, bolja ravnoteža i stabilnost.
