Istezanje s preponama To je pokret u kojem je jedna noga ispružena ispred, a druga je nespretno savijena iza vas. Savijanje neispružene noge iza tijela stavlja veliki stres na stabilizirajuće strukture koljena, kaže Richey, o tome zašto istezanje s preponama nije tako vruće..
Šta rastezanje s preponama?
Ovaj potez će istegnuti vaše kukove, tetive koljena, unutrašnju stranu bedara i donji dio leđa. Sve što će vam trebati je ravna površina i prostirka za jogu. Započnite ovaj pokret tako što ćete sjediti i postaviti jednu nogu ispred svog tijela, savijajući koleno pod uglom od 90 stepeni, usmjeravajući stopalo prema unutra, dok je koleno postavljeno prema van.
Je li istezanje s preponama loše?
Bez prepona stretch, lijevo, ubija koljena. Osim ako niste Gumby, istezanje četvornih mišića dok ste na boku, desno ili dok stojite je mnogo ljubaznije za tijelo. Ne, ne, ne! Taj stari trbušnjak, lijevo, opterećuje kičmu. Stavljanje ruku na grudi, desno, i podizanje za samo 30 stepeni radi na trbušnjacima sigurnije.
Koja su istezanja loša?
ČETIRI ŠTETNE TEHNIKE ISTEZANJA KOJE SE IZBJEGAVAJU
- Inverzno istezanje. Staro istezanje s preponama, gdje je jedna noga ispružena ispred tijela, a druga noga savijena ispod tijela, obično rezultira bolom u koljenu. …
- Zadržavanje istezanja (predugo) …
- Odskakanje pri istezanju.
Koju vrstu istezanja treba izbjegavati?
Staticistezanje takođe ograničava vašu sposobnost skakanja, pokazuje njegova studija. Dok zategnuti, neispruženi mišići kuka i natkoljenice pomažu vašim nogama da se vrate unatrag kada koračate ili skačete, istegnutim mišićima nedostaje ista elastičnost - pa vas mogu ostaviti da se osjećate umorno ranije tokom dugog trčanja, pokazuje njegovo istraživanje.
