2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Istezanje s preponama To je pokret u kojem je jedna noga ispružena ispred, a druga je nespretno savijena iza vas. Savijanje neispružene noge iza tijela stavlja veliki stres na stabilizirajuće strukture koljena, kaže Richey, o tome zašto istezanje s preponama nije tako vruće..
Šta rastezanje s preponama?
Ovaj potez će istegnuti vaše kukove, tetive koljena, unutrašnju stranu bedara i donji dio leđa. Sve što će vam trebati je ravna površina i prostirka za jogu. Započnite ovaj pokret tako što ćete sjediti i postaviti jednu nogu ispred svog tijela, savijajući koleno pod uglom od 90 stepeni, usmjeravajući stopalo prema unutra, dok je koleno postavljeno prema van.
Je li istezanje s preponama loše?
Bez prepona stretch, lijevo, ubija koljena. Osim ako niste Gumby, istezanje četvornih mišića dok ste na boku, desno ili dok stojite je mnogo ljubaznije za tijelo. Ne, ne, ne! Taj stari trbušnjak, lijevo, opterećuje kičmu. Stavljanje ruku na grudi, desno, i podizanje za samo 30 stepeni radi na trbušnjacima sigurnije.
Koja su istezanja loša?
ČETIRI ŠTETNE TEHNIKE ISTEZANJA KOJE SE IZBJEGAVAJU
- Inverzno istezanje. Staro istezanje s preponama, gdje je jedna noga ispružena ispred tijela, a druga noga savijena ispod tijela, obično rezultira bolom u koljenu. …
- Zadržavanje istezanja (predugo) …
- Odskakanje pri istezanju.
Koju vrstu istezanja treba izbjegavati?
Staticistezanje takođe ograničava vašu sposobnost skakanja, pokazuje njegova studija. Dok zategnuti, neispruženi mišići kuka i natkoljenice pomažu vašim nogama da se vrate unatrag kada koračate ili skačete, istegnutim mišićima nedostaje ista elastičnost - pa vas mogu ostaviti da se osjećate umorno ranije tokom dugog trčanja, pokazuje njegovo istraživanje.
Preporučuje se:
Šta je rub sa preponama?
Pored klasičnih kukastih felgi (tip sa preponama), takozvane felge bez kuka (ravne strane) postaju sve popularnije u segmentu trkaćih motocikala. … Za siguran rad, felge bez kuka posebno postavljaju visoke zahtjeve na gume za trkaće bicikle.
Da li biste trebali moći opipati limfne čvorove u preponama?
Limfni čvorovi filtriraju štetne organizme i abnormalne ćelije prije nego što limfa stigne u krvotok. Limfni čvorovi su obično premali da bi se napipali. Međutim, ponekad se mogu osjetiti kod vitkih ljudi kao glatke grudice veličine graška, obično u preponama.
Može li sindrom iliotibijalne trake uzrokovati bol u preponama?
Slabi vanjski mišići kuka U takvim slučajevima, duboka masaža tkiva će pomoći da se oslobodi zategnuta traka. Ne zaboravite da istegnete ITB. Ignorisanje može dovesti do bolova u preponama i bolova u donjem dijelu leđa. MOŽE LI IT traka uzrokovati bol u unutrašnjoj strani bedara?
Da li treba da mogu da opipam limfne čvorove u preponama?
Limfni čvorovi filtriraju štetne organizme i abnormalne ćelije prije nego što limfa stigne u krvotok. Limfni čvorovi su obično premali da bi se napipali. Međutim, ponekad se mogu osjetiti kod vitkih ljudi kao glatke grudice veličine graška, obično u preponama.
Šta je istezanje živaca?
Čišćenje nerava je vrsta nježne vježbe koja isteže nadražene živce. Ovo može poboljšati njihov raspon pokreta i smanjiti bol. Ponekad se naziva nervno klizanje ili neuralno klizanje. Čišćenje koncem za živce najbolje djeluje kada se kombinira s drugim tretmanima.
