Izlazak čak i na jedan sporo trčanje sedmično je dovoljan da značajno smanjite šanse za rano umiranje, pokazala je studija. Trkači koji češće ispadaju i koji trče brže na dužim treninzima, ne smanjuju rizik ništa više od onih koji jednom sedmično lagano kreću na put.
Je li trčanje jednom sedmično dovoljno za izgradnju izdržljivosti?
Utvrdili smo da trčanje samo jednom sedmično, ili 50 minuta sedmično, smanjuje rizik od smrti u datom trenutku. Čini se da se prednosti ne povećavaju niti smanjuju s većim količinama trčanja. Ovo je dobra vijest za one koji nemaju puno vremena za vježbanje.
Koliko dana u sedmici treba trčati?
Za početnike, većina stručnjaka preporučuje trčanje tri do četiri dana u sedmici. Ako već neko vrijeme trčite i znate kako se tempoirati, možda ćete moći povećati taj ukupan broj na pet dana u sedmici.
Koliko puta sedmično trebam početi trčati?
Redovno trčanje za početnike znači izlazak bar dva puta sedmično. Vaše trčanje će se poboljšati kako se vaše tijelo prilagođava konstantnom treningu. Bolje je trčati dva puta sedmično, svake sedmice, nego trčati 6 puta jedne sedmice, a zatim ne trčati naredne 3 sedmice.
Je li u redu trčati samo jednom sedmično?
Samo trčanje otprilike jednom sedmično ima iznenađujući učinak na ukupni rizik od smrti, prema novoj studiji iz ViktorijeUniverzitetski institut za zdravlje i sport. … Prednosti su bile veće u smislu rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 30 posto i nešto niže u smislu raka na 23 posto.
