Zašto novi pripravnici obično doživljavaju veću stopu povećanja snage? Neuralne adaptacije. Trening, koji koristi otprilike 6 do 12 ponavljanja, najefikasniji je za postizanje mišićne hipertrofije. … Trening na 55% do 65% od 1RM je najefikasniji za mišićnu izdržljivost.
Koji princip kaže da se motorne jedinice regrutuju po redu?
Princip veličine navodi da će motorne jedinice biti regrutovane po veličini od najmanje do najveće u zavisnosti od intenziteta. Kada se razmatraju različita svojstva motornih jedinica, to ima smisla. Male jedinice ne proizvode mnogo sile, sporo djeluju i otporne su na umor.
Koji princip kaže da se motorne jedinice regrutuju u skladu sa njihovim pragom regrutacije i stopama pucanja?
Na aktivaciju motoričkih jedinica utiče koncept koji se naziva princip veličine – zasnovan na odnosu između sile trzanja motoričke jedinice i praga regrutacije. Motorne jedinice se regrutuju po redoslijedu, u skladu sa njihovim pragovima regrutacije i stopama pucanja.
Da li trening otpora sa visokim ponavljanjem inervira motorne jedinice visokog praga?
Iako teški otpor inervira motorne jedinice visokog praga, nivoi testosterona u serumu se povećavaju kroz umjerenu do veliku količinu vježbi. … Manji utezi koji se koriste u radu sa velikim brojem ponavljanja nisu dovoljniinerviraju motoričke jedinice višeg praga u mišićima.
Šta je sigurno povećanje opterećenja za klijenta početnika?
Ako vaš klijent može uspješno završiti dva ili više ponavljanja u zadnjoj seriji u dva uzastopna treninga za bilo koju vježbu, opterećenje bi trebalo povećati. ISSA preporučuje povećanje opterećenja od 2% do 5% posto za napredne pripravnike i 5% do 10% posto za nove i srednje pripravnike.
