Ekscentrično pojačano dizanje stvara veću hipertrofiju od konvencionalnog treninga. Programiranjem ekscentričnog pokreta vaših vježbi, možete postići najveći rast mišića tako što ćete osigurati da imate pravi intenzitet opterećenja i idealno vrijeme pod napetošću da izazovete maksimalno oštećenje mišićnih vlakana.
Šta izgrađuje mišiće koncentričnije ili ekscentrične?
Ekscentrični trening Stvara više oštećenja mišićaRečeno je da oba pokreta dovode do povećane hipertrofije/mišićne mase. Neki dokazi sugeriraju da ekscentrični trening promoviše mišićnu masu više nego koncentrični. Ovo može biti zbog bržeg odgovora signalizacije izgradnje mišića (anaboličke) i induciranog oštećenja mišića.
Da li ekscentrični pokreti grade mišiće?
Ekscentrični trening dobro funkcioniše zbog sposobnosti ljudskog tela da mehanički opterećuje i stvara veliki stimulans za skeletni mišić u ovim određenim fazama vežbanja. Sposobnost da se proizvedu veće sile tokom ekscentričnih akcija je ono što izaziva mišićnu hipertrofiju i maksimalan učinak.
Da li vas ekscentrični trening čini jačim?
Ekscentrični trening može vam pomoći da ojačate u određenim pokretima. Radeći na negativnoj fazi zgiba, sklekova, čučnjeva ili bilo koje vježbe, postajete vještiji u tom pokretu. Mogu postojati i koristi za one koji pokušavaju smršaviti.
Koje su maneekscentrični trening?
Nedostatak 1: Veoma se teško oporaviti od Prvo i najvažnije od ekscentričnog treninga može biti vrlo teško oporaviti se. Poznato je da supramaksimalna ekscentrična ponavljanja uzrokuju prilično ozbiljne nivoe odloženog početka bolova u mišićima.
