Naučnici se slažu da je san neophodan za zdravlje, i dok su faze 1 do 4 i REM spavanje sve važne, dubok san je najvažniji od svega za osjećaj odmora i ostanak zdravo. Prosječna zdrava odrasla osoba dobije otprilike 1 do 2 sata dubokog sna na 8 sati noćnog sna.
Je li u redu da nemate REM spavanje?
Posljedice nedostatka REM sna
Hronična deprivacija sna povezana je s većim rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, demencije, depresije, kardiovaskularnih bolesti i raka. Bilo je i istraživanja koja pokazuju da nedovoljan REM san može uzrokovati migrene.
Šta se dešava ako imate manje REM spavanja?
Istraživanje sugerira da kada ljudi ne mogu ući u REM fazu spavanja, imaju poteškoća s pamćenjem onoga što su učili prije nego što su zaspali. Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da samo 4 dana nedostatka sna u REM fazi utječe na proliferaciju stanica u dijelu mozga koji doprinosi dugoročnom pamćenju.
Koliko dugo možete bez REM spavanja?
Najduže zabilježeno vrijeme bez sna je otprilike 264 sata, ili samo preko 11 uzastopnih dana. Iako je nejasno koliko tačno ljudi mogu preživjeti bez sna, ne prođe mnogo vremena prije nego što se počnu pokazivati efekti nedostatka sna. Nakon samo tri ili četiri noći bez sna, možete početi halucinirati.
Koja hrana povećava REM san?
Brokoli:Uključivanje više vlakana u vašu ishranu može vam pomoći da provedete više vremena u regenerativnom snu – fazama dubokog sna i sna s brzim pokretima očiju (REM) tokom kojih se vaše tijelo i um najviše obnavljaju. Birajte hranu punu vlakana poput brokule i drugog povrća, voća, pasulja i cjelovitih žitarica.
