Ciljani mišići Ova vježba radi na mišićima stražnjice (gluteus), bedrima (kvadricepsi i tetive) i listovima. Stanite sa skupljenim nogama. Korak u stranu desnom nogom, savijanje oba koljena da zauzmete položaj u malom čučnju dok stopalo pada na pod.
Koje su prednosti bočnih stepenica?
Koristi drugačiji skup mišića od primarnih mišića koji se koriste za hodanje pravo naprijed. Vježbe iskoračenja sa strane mogu ojačati ove nedovoljno iskorištene mišiće dok istovremeno poboljšavaju ravnotežu, poboljšavaju fleksibilnost i povećavaju prostornu svijest.
Šta rade side step upovi?
Koraci pogađaju sve glavne grupe mišića u donjem dijelu tijela. Četvorke snose najveći teret akcije, ali pokret radi i na vašim gluteusima, tetivama i listovima. To znači da će pored poboljšanja vaše igre penjanja uz stepenice, pojačanja poboljšati vašu snagu i otpornost za sportove kao što su trčanje i biciklizam.
Šta je korak u stranu?
Promiješat ćete noge s jedne strane na drugu. Zajedno ćete preskočiti, izvaditi jednu nogu i pobrinuti se da kada izvadite to stopalo noga ostane ravna. Vi zadržavate svu težinu na jednoj strani. Odstupite zajedno, uzmite to. Dakle, ulazi i izlazi.
Koje vježbe pomažu u ravnoteži?
6 vježbi za promicanje ravnoteže koje možete raditi kod kuće
- Standing March. Stojeći u blizini čvrstog oslonca, počnite polako marširati u mjestu20-30 sekundi. …
- Standing 3-Way Kicks. …
- Stepping. …
- 1-Nog Stand. …
- Sjedite da stojite i Stanite da sjedite. …
- Stanje ili hodanje od pete do prsta.
