Dijetalna vlakna - nalaze se uglavnom u voću, povrću, integralnim žitaricama i mahunarkama - vjerovatno su najpoznatija po svojoj sposobnosti da spriječe ili ublaže zatvor.
Šta su vlakna i gdje se mogu naći?
“Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama, pasulju, voću i povrću,” rekao je Smathers. Često se nalazi u većoj koncentraciji u kožici voća i povrća. Predložila je dijetu koja uključuje sljedeću hranu bogatu vlaknima: sočivo, koje sadrži 16 grama vlakana po šoljici, kuhano.
Koja hrana je bogata vlaknima?
10 najboljih namirnica bogatih vlaknima
- Pasulj. Leća i drugi pasulj su jednostavan način da unesete vlakna u vašu ishranu u supe, variva i salate. …
- Brokoli. Ovo povrće se može uvući kao povrće sa vlaknima. …
- Bobice. …
- Avokado. …
- Popcorn. …
- Integralne žitarice. …
- Jabuke. …
- Sušeno voće.
Jesu li jaja bogata vlaknima?
Kagana je puna proteina, ali nisu dobar izvor vlakana. To možete promijeniti tako što ćete dodati malo nasjeckanog povrća poput spanaća, brokule, artičoke ili avokada.
Je li tjestenina bogata vlaknima?
Rafinirana pasta. Tjestenina od cjelovitog zrna obično je bogata vlaknima, manganom, selenom, bakrom i fosforom, dok rafinirana, obogaćena tjestenina obično sadrži više željeza i vitamina B. Tjestenina od cjelovitog zrna također ima manje kalorija i više vlakana i određenih mikronutrijenataod rafinirane tjestenine.
