Idite pravo u krevet nakon posla. Čim vam se smjena završi, planirajte da idete pravo u krevet. Jedan od okidača koji ljude drži budnima je svjetlost, tako da pomaže da se smanji izloženost svjetlu najmanje 30 minuta prije nego što pokušate zaspati.
Koliko dugo treba da spavate nakon prošle noćne smjene?
Pokušajte da odvojite blok od 7-9 sati da posvetite spavanju nakon noćne smjene. Pojedite nešto pre nego što odete u krevet. Mogu vas probuditi napadi gladi ili žeđi. Izbjegavajte alkohol prije spavanja.
Kako da se odmorim nakon noćne smjene?
11 načina da bolje zaspite nakon noćne smjene
- Izbegavajte kofein. …
- Uklonite svjetlost iz vaše spavaće sobe. …
- Dobijte puno svjetla tokom svog radnog vremena. …
- Smanjite izlaganje svjetlu prije spavanja. …
- Ostavite svoj posao na poslu. …
- Vježbajte svakodnevno, ali ne prije spavanja. …
- Ne pušite nekoliko sati prije spavanja. …
- Imajte rutinu prije spavanja.
Šta će se dogoditi ako zaspite u noćnoj smjeni?
Noćni radnici mogu osećati hladnoću, drhtavicu, mučninu, pospanost i pospanost u ovom trenutku. Ovo je normalna reakcija jer je tijelo programirano da u ovom trenutku bude manje aktivno. Može biti teško ostati budan, posebno ako su zahtjevi za poslom niski. Jedite i popijte nešto toplo (izbjegavajte kofein) tokom ovog perioda i pokušajte biti zauzeti.
U koliko sati treba noćna smjenaradnici spavaju?
Dosljednost spavanja5 je ključna za mnoge zaposlenike koji rade po rasporedu noćnih smjena. Ako se probudite u 17:00 u noćnu smjenu i normalno idete na spavanje u 8 ujutro nakon povratka s posla, onda biste također trebali održavati ovaj raspored spavanja i buđenja u slobodnim danima.
