Svaki quad je grupa od četiri mišića smještena na prednjem dijelu vašeg butina. Ova četiri mišića rade zajedno kako bi vam pomogli ustajati, hodati, trčati i kretati se s lakoćom. Oni takođe održavaju vašu čašicu za koljeno stabilnom. Budući da se oslanjate na svoje četvorke za obavljanje mnogih vrsta aktivnosti, oni mogu biti skloni ozljedama.
Koji trening koristi četvorke?
- 10 najboljih vježbi za četvorke koje možete raditi kod kuće. Sve sljedeće vježbe možete izvoditi u udobnosti svog doma bez posebne opreme. …
- Čučanj sa tjelesnom težinom. …
- Pješački iskorak. …
- Step up. …
- bugarski podijeljeni čučanj. …
- Lateralni iskorak (bočni iskorak) …
- Skok iz čučnjeva. …
- 7. Box jump.
Koji su ti četvorci i gluteusi?
tetive, kvadricepsi, aduktori i listovi su glavni mišići nogu, iako možete izbrojati i gluteuse, kaže King. … „Bilo da radite čučnjeve, mrtvo dizanje ili iskorake, definitivno aktivirate gluteuse.” Snažni mišići nogu i gluteusa će također pomoći u sprječavanju ozljeda.
Kako da znam da li imam slabe četvorke?
Zategnite pravo koleno da ga zaključate i podignite nogu do visine drugog kolena. Trebalo bi da budete u mogućnosti da završite ovaj pokret sa ispravljenim koljenom, ako se vaše koleno malo savija i klacka onda imate slabost u četvorougaonicima.
Da li hodanje jača četvorke?
“Hodanje je zapravo odlična vježbavaše noge,” kaže Sally Davies, viša fizioterapeutkinja iz tima za mišićno-skeletne terapije u Bupa Clinics, objašnjavajući da dok koračamo, zahvaćamo četvorke, tetive koljena, listove, gluteuse i trbušne mišiće.
