Ako želite pojačati snagu mišića ramena, vrata ili gornjeg dijela leđa, ili želite poboljšati svoje držanje, razmislite o dodavanju slijeganja ramenima u svoju rutinu vježbanja. Jačanje vaših trapeznih mišića može vam pomoći da stabilizirate vrat i gornji dio leđa i smanjite opterećenje na mišićima vrata i ramena.
Da li vam slijeganje ramenima čini vrat debljim?
Koje vježbe rade na vašem vratu? … Jedini izuzetak je da neka dizanja – kao što su mrtvo dizanje, slijeganje ramenima, potisak iznad glave i bočna podizanja – treniraju zamke koje se nalaze u dnu vašeg vrata. Pravljenje većih zamki će apsolutno učiniti da vaš gornji dio tijela izgleda mišićavije, ali neće učiniti vaš vrat debljim.
Da li zamke rade na vratu?
Gornji trapezius čini jedan od tri dijela velikog trapeznog mišića u gornjem dijelu leđa i vratu i ide od osnove glave do ključne kosti. Gornji trap radi sa srednjim i donjim trap za stabilizaciju lopatice i pomaže u rotaciji lopatice prema gore i slijeganju ramena.
Koje mišiće grade slijeganje ramenima?
Sleganja ramenima prvenstveno ciljaju na gornji trapezni mišić, a također pogađate sinergističke i stabilizirajuće mišiće, uključujući srednji trapez, levator scapulae i erektor kičme.
Da li vam slijeganje ramenima daje veća ramena?
Da biste dobili šira ramena, morate razvijati i prednje, bočne i stražnje deltoidne mišiće, takođerkao vaš trapezni mišić. Kada je u pitanju zamka, slijeganje ramenima je vaš najbolji prijatelj.
