Udarci u prednjem i srednjem dijelu stopala mogu zaštititi petu i donje udove od nekih ozljeda uzrokovanih udarcem. Teoretski, stil trčanja u prednjem dijelu stopala može smanjiti sile reakcije tla i smanjiti stresne reakcije/frakture, bol u prednjem dijelu koljena i donji dio leđa..
Da li prednja stopala bolje radi?
Ako pogledamo potrošnju kiseonika u istoj studiji kao gore, nije bilo razlike pri različitim brzinama između udaranja petom i trčanja u prednjem delu stopala. Iz naučne perspektive udaranje petom ili prednjim dijelom stopala ne bi trebalo da vas čini bržim ili sporijim na duže staze.
Zašto je loše trčati prednjim stopalom?
Trkači na prednjem stopalu slijeću na podnožje ili prste. Dok koračaju, njihova peta možda uopće neće udariti o tlo. … Iako je efikasan za sprint i kratke navale brzine, slijetanje previše naprijed na prste se ne preporučuje za veće udaljenosti. To može dovesti do udlage potkoljenice ili drugih ozljeda.
Kako trkači izbjegavaju ozljede stopala?
Koraci preduzeti prije i tokom trčanja mogu spriječiti bol u stopalima:
- Protegnite se i zagrijte se. APMA preporučuje istezanje prije vježbanja kako bi se smanjio opterećenje mišića, tetiva i zglobova. …
- Počni polako. …
- Održavajte stopalo suvim. …
- Prestanite ako osjetite bol u stopalu. …
- Trči po desnoj površini. …
- Pravite pauze za šetnju.
Šta je dobro trčanjetehnika?
Dok džogirate, održavajte dobro držanje, angažujte svoje jezgro i gledajte naprijed. Izbjegavajte naginjanje glave prema dolje i spuštanje ramena. Proširite grudi i držite ih podignutim dok povlačite ramena prema dolje i nazad. Oslobodite ruke i koristite opušteni zamah ruku.