Počnite stajati sa stopalima u širini kukova i rukama ispruženim naprijed. Izvedite čučanj i držite ga na dnu dok pulsirate nekoliko inča gore-dolje.
Šta rade pulsni čučnjevi?
Puls u čučnju je efikasna vježba za aktiviranje mišićnih grupa u donjem dijelu tijela. Noge: Puls u čučnju aktivira gluteuse i tetive koljena, a posebno cilja na kvadricepse na prednjoj strani natkoljenica. Core: Držite svoje jezgro uključeno kako biste se stabilizirali tokom vježbi pulsa u čučnju.
Kako se broji puls u čučnju?
Počnite sa stopalima u širini kukova do širine ramena, a zatim idite dole i gore baš kao da radite običan čučanj. Međutim, prilikom drugog ponavljanja, idite skroz dole, zatim se podignite otprilike 6-8 inča, zatim se vratite skroz dole, a zatim gore do kraja. Ovo je ono što ja zovem puls rep.
Koliko dugo trebate raditi pulseve čučnjeva?
Dodavanje pulsnog čučnjeva u vaš dnevni režim pružit će vam nevjerovatan trening za samo 5 minuta. Možete ih dodati na kraj vašeg normalnog vježbanja nogu, ili ako imate zauzet raspored, pulsni čučnjevi se mogu raditi nekoliko puta sedmično samostalno.
Da li pulsevi izgrađuju mišiće?
Prijevod: Pulsiranje izoluje aktivne mišiće i brže ih zamara, što pomaže u izgradnji njihove izdržljivosti. Plus, postaćete jači. “Ostanak u pulsu donosi im više krvi, što se može povećatirast,” kaže Robbins.
