Kada vam je dijagnosticiran udarac ramena, morate nakratko prestati dizati tegove iznad glave kako biste omogućili da tetive u vašem ramenu zacijele. Zatim možete započeti program fizikalne terapije da vratite pokretljivost ramena.
Mogu li podići sa udarom ramena?
Tokom oporavka od udarca ramena, trebali biste izbjegavati sve aktivnosti koje uključuju bacanje, posebno kada se ruke ne čuje, kao što su tenis, bejzbol i softball. Također biste trebali izbjegavati određene vrste dizanja tegova, kao što su potisak iznad glave ili spuštanje.
Da li da prestanem da dižem ako imam bolove u ramenu?
Kada se pojavi bol u ramenu, najbolja stvar koju možete učiniti je nakratko odustati od dizanja. Izbjegavajte podizanje gornjeg dijela tijela i stavljajte led dva do tri puta dnevno oko 20 minuta. Uzmite protuupalne lijekove poput ibuprofena ili naproksena da ublažite bol, posebno ako je vaša ozljeda povezana s tendinitisom, kaže dr. Camp.
Da li vježba pomaže pri udaru ramena?
Vježba se bavi mnogim promjenjivim faktorima rizika koji doprinose udaru ramena. Vježbe istezanja povećavaju raspoloživi prostor između lopatice i humerusa. Ovo može ublažiti kompresiju rotatorne manžete, burze i tetive bicepsa.
Koje vježbe mogu raditi sa udarcem ramena?
Vježbe koje će vam pomoći da se oporavite od ramenaUdar
- Blade Squeezes. Sedite ili stanite i stisnite lopatice zajedno kao da štipate malu lopticu između njih. …
- Pec istezanje. Stanite na dovratak držeći se rukom za okvir vrata malo ispod visine ramena. …
- Rame istezanje. …
- Raztezanje ruku.
