10 savjeta za čučanj s dugim butnim kostima
- Koristite široki čučanj stav. Pogledajte ovu objavu na Instagramu. …
- Poradite na pokretljivosti kuka. …
- Čučanj koristeći nisku poziciju šipke. …
- Nosite cipele za čučanj na petu. …
- Postavite torzo horizontalnije prema podu. …
- Poradite na pokretljivosti gležnja. …
- Izgradite snažne ekstenzore kuka i leđa. …
- Ograničite svoju frekvenciju čučnjeva.
Da li dužina butne kosti utiče na čučanj?
Mehanika čučnjeva može biti pod velikim uticajem dužine femura (bedrene kosti) [1, 3, 4]. Dizači s velikom dužinom femura u odnosu na kraću dužinu tibije (goljenice) će prirodno doživjeti veći nagib naprijed dublje u čučanj u poređenju s dizačima s proporcionalnom dužinom butne kosti do tibije [1, 3].
Kako mogu znati da li imam duge butne kosti?
Najbolji način da saznate da li su duge butne kosti vaš problem (kao i kratak torzo) je da pronađete stolicu, klupu ili stolicu to - kada sjedite na njoj, bedra su vam savršeno paralelna s podom. Ako nisu paralelni (što znači da su kukovi viši ILI niži od koljena), ovaj test neće biti dokaz.
Jesu li duge noge bolje za čučnjeve?
Čučanj sa dugim nogama može biti veoma težak. Dužina vaših bedara utiče na pozicioniranje tela, što otežava postizanje pune dubine nego sportistima kraćih nogu. Ali uz nekoliko jednostavnih prilagodbi, često možemo brzo poboljšatipozicioniranje za bolju mehaniku čučnjeva.
Koliko je duga butna kost?
Duge kosti su samo jedna od pet vrsta kostiju koje se nalaze u ljudskom tijelu! Imamo i kratke, sesamoidne, ravne i nepravilne kosti. Dužina prosječne butne kosti je oko četvrtine visine osobe. Recimo da ste oko 5'6”: to znači da je svaka vaša femur duga oko 17 inča!