Odgovarajući unos magnezijuma povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih stanja. Uzimanje suplementa može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe ako ne unosite dovoljno ovog važnog nutrijenta samo iz hrane. Nuspojave su malo vjerojatne pri dozama ispod 350 mg dnevno.
Šta ne biste trebali uzimati s magnezijumom?
Dodaci magnezija mogu biti u interakciji s nekoliko lijekova. Uzimanje magnezijuma preblizu dozi nekih antibiotika, uključujući ciprofloksacin i moksifloksacin, može ometati način na koji tijelo apsorbira lijek. Slično, magnezijum može utjecati na neke lijekove za osteoporozu ako se doze uzimaju preblizu.
Da li je loše uzimati magnezijum ako vam nije potreban?
Doze manje od 350 mg dnevno su sigurne za većinu odraslih. Kod nekih ljudi magnezijum može uzrokovati želučane tegobe, mučninu, povraćanje, dijareju i druge nuspojave. Kada se uzima u veoma velikim količinama (većim od 350 mg dnevno), magnezijum je MOŽDA NEBEZBEDAN.
Postoji li loša strana uzimanja magnezija?
Previše magnezija iz hrane nije briga za zdrave odrasle osobe. Međutim, isto se ne može reći za suplemente. Visoke doze magnezijuma iz suplemenata ili lijekova mogu prouzročiti mučninu, grčeve u trbuhu i dijareju.
Koji je najbolji način za apsorpciju magnezijuma?
Savjeti za poboljšanje apsorpcije magnezija
- smanjenje ili izbjegavanje kalcija-bogata hrana dva sata prije ili nakon konzumiranja hrane bogate magnezijumom.
- izbjegavanje visokih doza suplemenata cinka.
- liječenje nedostatka vitamina D.
- jesti sirovo povrće umjesto da ga kuhate.
- prestanak pušenja.
