Idealno vrijeme za uzimanje aminokiselina razgranatog lanca je tokom treninga dodavanjem 5-10 grama vašem šejku, i prije ili poslije treninga, za gorivo svoje tijelo i popravi mišiće.
Kada trebam uzimati esencijalne aminokiseline?
Kada je najbolje vrijeme za suplementaciju aminokiselinama? Dva najbolja vremena za većinu ljudi da dodaju esencijalne aminokiseline su između obroka i nakon treninga. Za starije odrasle osobe, suplementacija između obroka može biti posebno korisna u borbi protiv viših stopa razgradnje proteina uobičajenih sa starenjem.
Kada trebam uzimati aminokiseline prije ili poslije treninga?
Najbolje je uzimati BCAA suplemente prije treninga, do 15 minuta prije treninga ili uzeti tokom treninga kako biste spriječili daljnji umor.
Da li trebam uzimati aminokiseline prije spavanja?
Veća dostupnost aminokiselina tokom spavanja stimuliše stopu sinteze mišićnih proteina i poboljšava neto ravnotežu proteina celog tela tokom oporavka preko noći. Najmanje 40 g dijetetskih proteina treba unijeti prije spavanja kako bi se izazvala snažna stimulacija stope sinteze mišićnih proteina tokom cijele noći.
Da li je bezbedno svakodnevno uzimati aminokiseline?
Novo istraživanje sa Univerziteta u Sidneju sugerira da prekomjeran unos aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) u obliku prethodno pomiješanih proteinskih prahova, šejkova i suplemenata može pomoćiviše štete po zdravlje nego koristi.
