Da li ovaj proces zvuči poznato? Ova spirala anksioznosti - poznata i kao "katastrofalno razmišljanje" ili "uvećavajuće," - često se javlja uz anksioznost i depresiju. Zamislite svoj mozak kao stenovitu planinu: jedna jedina uznemirujuća misao popušta lavinu povezanih anksioznosti.
Šta spirala znači mentalno zdravlje?
spirala anksioznosti počinje sa stresnim životnim događajima, dugotrajnim brigama ili čak neprijatnim fizičkim situacijama ili bolešću. Um sklon anksioznosti može se neproporcionalno fokusirati na ove misli, pogrešno ih tumačeći kao stvarnu opasnost, a ne kao ono što jesu – puke misli.
Šta znači ako je neko spiralan?
Silažna spirala je kada možemo osjetiti da padamo u niže raspoloženje i da se naše mentalno zdravlje osjeća kao da opada. Može biti teško nositi se s njima jer možda ne razumijemo zašto stvari opet klize.
Kako možete znati da li se neko vrti?
Potpisi da partner može biti spiralan
- Promijenjeni obrasci spavanja. Od previše spavanja do toga da uopšte ne spavate, dramatične promjene u obrascima spavanja vašeg partnera često mogu biti simptom depresije. …
- Razdražljivost. …
- Gubitak interesa. …
- Društveno povlačenje. …
- Gubitak seksualne želje. …
- Slušajte. …
- Obrazujte se. …
- Tražite podršku.
Šta radite kada vam um počne da se vrti?
Evoneke metode koje pomažu u promjeni kanala i izbjegavanju silazne misaone spirale:
- Odmaknite se. …
- Prihvatite svoje misli. …
- Oslonite se na prošla iskustva. …
- Koristite izjavu za pojačanje. …
- Promijenite svoju rutinu anksioznosti. …
- Probajte pažljivost. …
- Dišite. …
- Dnevnik ili započnite dnevnik.
