Vježba i koštano tkivo Manjak mehaničkog stresa uzrokuje da kosti gube mineralne soli i kolagena vlakna, a time i snagu.
Kako stres utiče na kosti?
Bilo da se radi o poslu, porodici, okolini, fizičkom ili emocionalnom, stres uzrokuje da naša tijela ispadnu iz ravnoteže i zapravo može prouzročiti smanjenje kalcija u našim kostima! Kada smo pod stresom, naša tijela oslobađaju “hormon stresa” koji se zove kortizol, koji uzrokuje pustoš u našem sistemu.
Šta jača kost?
Kalcijum je mineral koji je poznat po izgradnji zdravih kostiju. Nalazi se u mliječnim proizvodima, pasulju, nekim orašastim plodovima i sjemenkama, te lisnatom zelenom povrću. Takođe se često dodaje u hranu poput soka od narandže ili žitarica.
Možete li povećati gustinu kostiju nakon 60?
1. Vježba
Samo 30 minuta vježbe svaki dan može pomoći u jačanju kostiju i spriječiti osteoporozu. Vježbe s utezima, kao što su joga, tai chi, pa čak i hodanje, pomažu tijelu da se odupre gravitaciji i stimulira rast stanica kostiju. Trening snage izgrađuje mišiće što također povećava snagu kostiju.
Da li hodanje povećava gustinu kostiju?
Rezultati: Žene koje hodaju više od 7,5 milja sedmično imale su veću srednju gustinu kostiju cijelog tijela i nogu i trupa nego žene koje hodaju manje od 1 milje sedmično. Trenutni nivo aktivnosti hodanja odražavao je cjeloživotno hodanjenavike.
