Podizanje teladi su važan deo za povećanje vertikalnog skoka, međutim, oni nisu čudesni lek. Ljudski mišići lista su izuzetno jaki. … Izvedite podizanje listova i stojeći i sjedeći kako biste ciljali oba mišića koja čine list.
Da li je Shaq zaista napravio 1000 podizanja teladi?
-Podizanje teladi
Kada je Shaquille O'Neal igrao na Državnom univerzitetu Louisiane, on bi napravio 1000 podizanja teladi prije spavanja. Nakon što je to počeo da radi, njegov vertikalni skok se poboljšao za nevjerovatnih 12 inča!
Koliko podizanja teladi povećava vert?
Kako to učiniti: Sve što vam treba je ravna površina i možda zid na kojem ćete balansirati. Počnite sa duplom nogom, možda tri serije od 15 i povećajte svoj put do otprilike 30 ponavljanja (najlakši način za napredak je dodavanje pet ponavljanja svaki drugi trening).
Koje vježbe za noge povećavaju vertikalnost?
Izgradite snažne noge i povećajte svoju vertikalu
- Jump Squat. Setovi: 3 ponavljanja: 2–5 odmor: 2–3 min.
- Power Clean. Setovi: 3 ponavljanja: 2–5 odmor: 2–3 min.
- Squat. Setovi: 3 ponavljanja: 6–8 odmor: 2–3 min.
- Mrtvo dizanje. Setovi: 3 ponavljanja: 6–8 odmor: 2–3 min.
Da li jače noge povećavaju vertikalu?
Da, izgradnja snage u čučnju pokazalo se da povećava performanse vertikalnog skoka za 12,4% nakon samo 8 sedmica treninga u čučnju. Kada uporedimo čučanj sa drugim vežbama za donji deo tela, kao što je potisak nogu, čučanj je 3,5 puta većiefikasan u povećanju rezultata skoka.
