Split push/pull/legs je vjerovatno najefikasniji split treninga jer se sve povezane mišićne grupe treniraju zajedno u istom treningu. To znači da dobijate maksimalno preklapanje pokreta unutar istog treninga, a mišićne grupe koje se treniraju imaju ukupnu korist od ovog preklapanja.
Koja je najefikasnija podjela treninga?
5 najboljih podjela treninga
- Ponedjeljak: gornji dio tijela (fokus na pritisak)
- utorak: donji dio tijela (fokus na čučnju)
- Srijeda: Isključeno /Aktivni oporavak.
- četvrtak: gornji dio tijela (povlačenje fokusa)
- petak: donji dio tijela (fokus na tetive koljena i gluteusa)
- subota/nedjelja: ne.
Da li djelići izgrađuju mišiće?
Split treninga za dijelove tijela vam omogućava da trenirate jedan do tri dijela tijela po treningu dva puta sedmično. To je popularna opcija među bodibilderima jer podjele dijelova tijela omogućavaju da trenirate mišiće češće za veći rast. Glavni cilj bodibildera je imati potpuno simetričnu građu sa punim razvojem mišića.
Da li je bolje raditi vježbe za cijelo tijelo ili split za izgradnju mišića?
ako tražite gubitak težine, vježbe za cijelo tijelo će maksimizirati kalorije sagorijevanje. ako tražite mišićni tonus i definiciju, vježbe snage cijelog tijela će vam pomoći da stvorite čistu mišićnu masu. ako tražite uravnoteženo tijelo, treninzi za cijelo tijelo se ne fokusiraju samo najedno područje, tako da će sve mišićne grupe imati koristi.
Da li je trodnevna podjela dovoljna za izgradnju mišića?
Da. 3 dana split je dobar za izgradnju mišića jer vam omogućava da maksimizirate i intenzitet vaših treninga i oporavak. Oporavak je vjerovatno najvažniji aspekt izgradnje mišića. Koliko god naporno trenirali u teretani, ako se ne oporavite kako treba, nećete vidjeti dobre rezultate.
