Magnezijum oksid ima najveću količinu elementarnog ili stvarnog magnezijuma po težini. Međutim, loše se apsorbira. Studije su otkrile da je magnezijum oksid u suštini nerastvorljiv u vodi, što čini stopu apsorpcije niskom (9, 10).
Koji se magnezijum najbolje apsorbira?
Magnezijum citrat je jedna od najčešćih formulacija magnezijuma i može se lako kupiti na mreži ili u prodavnicama širom sveta. Neka istraživanja sugeriraju da je ovaj tip među biodostupnim oblicima magnezija, što znači da se lakše apsorbira u vašem probavnom traktu od drugih oblika (4).
Da li se magnezijum oksid bolje apsorbira?
Neka istraživanja sugeriraju da je ova vrsta među najbiodostupnijim oblicima magnezijuma, što znači da se lakše apsorbira u vašem probavnom traktu nego drugi oblici (4).
Šta povećava apsorpciju magnezijum oksida?
Savjeti za poboljšanje apsorpcije magnezija
- smanjenje ili izbegavanje hrane bogate kalcijumom dva sata pre ili posle jela hrane bogate magnezijumom.
- izbjegavanje visokih doza suplemenata cinka.
- liječenje nedostatka vitamina D.
- jesti sirovo povrće umjesto da ga kuhate.
- prestanak pušenja.
Što je bolje magnezijum oksid ili magnezijum citrat?
Oralno, magnezijum citrat je najbolje apsorbovan oblik (ali je vezan za veliki molekul tako da postoji manja količinamagnezijum po težini). Mg oksid je oblik koji se najslabije apsorbuje, ali ima najveći Mg po težini, tako da zapravo možete dobiti više elementarnog magnezijuma iz iste doze Mg oksida u odnosu na
