Magnezijum citrat može biti najefikasniji tip ako želite da isprobate dodatak. Ako vam nedostaje magnezijuma, možda postoje i druge koristi od povećanja unosa ovog nutrijenta. I drugi lijekovi su dostupni za grčeve u nogama koji mogu pomoći.
Koliko magnezijuma trebam uzeti za grčeve mišića?
Iako su potrebna dodatna istraživanja o magnezijumu i grčevima mišića, pokazalo se da uzimanje 300 mg magnezija dnevno smanjuje simptome.
Koja vrsta magnezijuma je dobra za mišiće?
Magnezijum glicinat ima veću stopu apsorpcije od drugih magnezijuma kao što su citrat, malat i oksid. Hronične migrene ili glavobolje mogu biti znak nedostatka magnezijuma. Magnezijum glicinat uzet prije i poslije vježbanja može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima.
Da li da uzimam kalijum ili magnezijum za grčeve u nogama?
Pored toga, određeni vitamini i minerali utiču na funkciju mišića, posebno kalijum i magnezijum. Značajan dio istraživanja je otkrio da povećanje unosa magnezija može pomoći kod učestalosti noćnih grčeva u nogama, posebno kod trudnica.
Da li je magnezijum glicinat bolji od magnezijum citrata?
Iako postoji mnogo dostupnih oblika magnezijuma, mi često radije koristimo magnezijum citrat i/ili magnezijum glicinat. Magnezijum citrat je najkorisniji za osobe koje pate od zatvora,dok je glicinatni oblik korisniji za stanja kao što su anksioznost, nesanica, hronični stres i upalna stanja.