Koliko gubitak kondicije? Najveća briga kada se trening izgubi iz bilo kog razloga je 'detrening' - gubitak kondicije. Ovo se dešava zbog ključnog principa u fiziologiji vježbanja koji se zove 'reverzibilnost': dobici u kondiciji koji nastaju kao rezultat treninga se stalno gube kada trening prestane.
Kakvi su efekti detreninga?
Detraining rezultira smanjenjem kapaciteta oksidacije masnih kiselina u mišićima, jetri i masnom tkivu [27], te povećava tjelesnu težinu i masnu masu [28, 29]. Osim toga, detrening smanjuje mišićni kapilarni protok krvi kroz smanjenje mišićne funkcije [27] i negativno utječe na intramuskularni energetski metabolizam.
Koliko često treba da detrain?
Pa, to zaista zavisi od intenziteta, volumena i učestalosti vaših treninga. Ali, generalno govoreći, tokom dugotrajnog programa, želite da izgradite za nekoliko dana ili punu „nedelju rasterećenja“ jednom u tri, četiri ili pet nedelja u zavisnosti od vaših napora, napominje Eichelberger.
Zašto je reverzibilnost loša?
Vaši mišići više neće moći da obrađuju kiseonik kao kao nekada. Vaše tijelo neće moći sagorijevati ugljikohidrate (ugljikohidrate) za gorivo tako efikasno kao prije. Vaš krvni pritisak se može povećati, loš holesterol (LDL) može porasti, a nivo šećera u krvi može negativno da poraste.
Koliko je potrebno da se vide efekti detreninga?
Sportisti izdržljivosti (ili oni koji se prvenstveno bave aerobnim kapacitetom) dobijaju kratak kraj štapa – gubite aerobnu kondiciju brže od bilo čega drugog. Uzimajući to u obzir, potrebno je DVIJE SEDMICE prije nego što se izvrši primjetan utjecaj na vaš učinak.