Karnitin je kvaternarno amonijum jedinjenje uključeno u metabolizam kod većine sisara, biljaka i nekih bakterija. Kao podrška energetskom metabolizmu, karnitin transportuje dugolančane masne kiseline u mitohondrije kako bi se oksidirale za proizvodnju energije, a također sudjeluje u uklanjanju produkta metabolizma iz stanica.
Šta L-karnitin čini za vas?
karnitin igra ključnu ulogu u proizvodnji energije. On transportuje dugolančane masne kiseline u mitohondrije kako bi se mogle oksidirati ("spaliti") da bi proizvele energiju. Takođe prenosi toksična jedinjenja stvorena iz ove ćelijske organele kako bi sprečila njihovo nakupljanje.
Da li L-karnitin pomaže kod gubitka težine?
L-karnitin je najpoznatiji kao sagorevač masti - ali ukupna istraživanja su pomešana. Malo je vjerovatno da će uzrokovati značajan gubitak težine. Međutim, studije podržavaju njegovu upotrebu za zdravlje, funkciju mozga i prevenciju bolesti. Suplementi mogu koristiti i onima sa nižim nivoom, kao što su starije osobe, vegani i vegetarijanci.
Kada treba uzeti L-karnitin?
Budući da se L-karnitin može brzo apsorbirati u tijelo, posebno kada se konzumira u tečnom obliku, najbolje vrijeme za uzimanje je ujutro i/ili prije treninga. Preporučuje se uzimanje između 2-4g L-karnitina dnevno, podijeljeno u dvije ili tri ravnomjerno podijeljene doze.
Da li je L-karnitin vitamin?
L-karnitin je auslovno esencijalni i vitaminski sličan nutrijent; može se naći u ljudskom tijelu kao iu našoj normalnoj ishrani u relativno velikim količinama. Ljudsko tijelo sadrži oko 20-25 g L-karnitina; dodatni prosjek od 100-300 mg dnevno se može unijeti kroz našu ishranu.
