karnitin i karnozin se sastoje od aminokiselina, ali iz različitih. Karnitin se sintetizira iz lizina i metionina, dok se karnozin proizvodi od alanina i histidina. Najbolji izvori karnitina i karnozina su meso, mliječni proizvodi, perad i riba, ali su dostupni i kao suplementi.
Da li je karnitin isto što i L-karnozin?
Kanozin, kao i karnitin, dolazi prvenstveno iz mesa. Međutim, dok su njihova imena slična , njihova djelovanja u tijelu su prilično različita. Karnozin je koristan u sprječavanju oštećenja uzrokovanih previše šećera u tijelu18.
Za šta se koristi L-karnozin?
A dipeptid, karnozin (β-alanin-L-histidin), identificiran je kao pojačivač vježbanja i široko se koristi u sportu s ciljem poboljšanja fizičkih performansi i povećanja mišića[8]. Pokazalo se da karnozin povoljno utiče na metabolizam energije i kalcijuma, te smanjuje nakupljanje laktata [9, 10].
Kada da uzmem L-karnozin?
L-karnozin se obično uzima 500 mg dva puta dnevno za snagu mišića. Iako je bezbedno uzeti celu dozu odjednom, najbolje je uzimati L-karnozin dva puta dnevno jer ima veoma kratak poluživot i brzo napušta telo. Nisu poznati veći rizici ili nuspojave sa suplementima L-karnozina.
Da li L-karnozin zaista djeluje?
Rano istraživanjepokazuje da uzimanje karnozina do 12 sedmica može smanjiti nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom. Otkazivanje Srca. Uzimanje karnozina na usta tokom 6 mjeseci moglo bi pomoći ljudima sa srčanom insuficijencijom da hodaju dalje, pomažući tijelu da unese više kisika. Ovo bi također moglo učiniti da se ljudi osjećaju sretnijima.
