Spustite vaše lijevo koleno na tlo. Dok hodate rukama unazad, vratite kukove unazad prema lijevoj peti i izdužite desnu nogu. Zadržite ovu pozu 20 do 30 sekundi ili duže ako vam je udobno. Ne zaboravite disati.
Kako mogu dobiti svoje podjele za sedmicu?
Ako želite da napravite split za nedelju ili dve, imate da vežbate svakodnevnu rutinu istezanja: 15 minuta, dva puta dnevno. Lakše je nego što mislite uključiti ovu rutinu u svoj svakodnevni život! Rastegnite se dok gledate TV, učite ili surfate internetom.
Koja istezanja su vam potrebna za split?
Da uradite split, moraćete dosledno da istegnete tetive, fleksore kuka i gluteuse. Istezanje za split uključuje leptir, piriformis i klečeći pregibnik kuka. Ako se konstantno istežete, možda ćete moći da napravite split za nekoliko nedelja.
Da li 30-dnevni split Challenge funkcionira?
Sheppard potvrđuje da je raznolikost istezanja u ovom 30-dnevnom izazovu bila zaista pozitivna jer bi svako istezanje pomoglo u ciljanju svih tih malih mišića.
Da li je dijeljenje dobro za vas?
Vježbanje splitova je odlično za zdravlje vaših zglobova, fleksibilnost i ravnotežu - kvalitete koje postaju sve važnije kako starimo. Sve ove stvari utiču na to koliki opseg pokreta zadržavamo, našu fizičku nezavisnost i ukupni kvalitet života.