Brdo sprintovi povećavaju količinu mišićnih vlakana koja su vam dostupna kako biste mogli pristupiti većem broju njih kada ste umorni na kraju trke. Ova vrsta sprinta također povećava ukočenost (ili napetost) mišića, pomažući vam da trčite brže i da se osjećate više "prolećnije" sljedećeg dana.
Šta poboljšavaju brdski sprinti?
Hill Sprints
- Povećavaju snagu koraka (baš kao trening snage)
- Oni poboljšavaju ekonomičnost trčanja (tj. vašu efikasnost)
- Jačaju mišiće, kosti, tetive, ligamente i druga vezivna tkiva.
Da li sprintevi uzbrdo povećavaju brzinu?
"Studije sprinta uzbrdo pokazuju da su mišići u stalnom 'preopterećenju' i da nervni sistem snažno puca", kaže Hudson. "To je ista prednost u brzini kao i sprintovi na stazi, ali sigurniji." Brzi tempo gradi brzinu, ali brdo je ono koje pruža snagu.
Koliko često treba da radite brdske sprinteve?
Hill sprintovi se mogu sigurno završiti 1-2X sedmično, sa najmanje 2-3 dana između sesija. Učinite ih redovnim dijelom vaše rutine treninga. Ako ove vježbe izvodite 1x sedmično, produžite ciklus treninga na 8 sedmica i završite dolje navedene vježbe (1. sedmica: 1. dan, 2. sedmica: 2. dan, itd.).
Da li vas brdsko trčanje čini bržim?
Trening na brdima poboljšava snagu mišića nogu, ubrzava vaš korak, proširuje dužinu koraka, razvija vaškardiovaskularni sistem, poboljšava ekonomičnost trčanja i čak može zaštititi mišiće nogu od bolova. Ukratko, brdo trčanje će vas učiniti jačim, bržim i zdravijim trkačem.
