Početni trening u teretani za snagu
- potiskivanje utega (6 ponavljanja x 4 serije)
- Čučanj s peharom (6 ponavljanja x 4 serije)
- Ved za jednu ruku sa bučicama (6 ponavljanja x 4 serije)
- Bočno podizanje ramena (6 ponavljanja x 4 serije)
- Potisak na klupi (6 ponavljanja x 4 serije)
- Pull ups/potpomognuta povlačenja (6 ponavljanja x 4 serije)
- Pregibi sa utegom (8 ponavljanja x 4 serije)
Šta bi djevojka početnica trebala raditi u teretani?
Rutina vježbanja cijelog tijela može se sastojati od potiska za ramena, leđa, savijanja nogu, trbušnjaka, potisaka na prsima i potisaka nogu. Ovo su osnovne početne vježbe, posavjetujte se sa ličnim trenerom ako niste sigurni kako ih raditi. Za početak, početnice treba da pokušaju da izvedu 2-3 serije sa 8-10 ponavljanja.
Kako da započnem rutinu vježbanja u teretani?
Dok osmišljavate svoj fitnes program, imajte na umu ove tačke:
- Razmislite o svojim fitnes ciljevima. …
- Kreirajte uravnoteženu rutinu. …
- Počnite nisko i napredujte polako. …
- Ugradite aktivnost u svoju dnevnu rutinu. …
- Planirajte da uključite različite aktivnosti. …
- Probajte trening sa visokim intervalom intenziteta. …
- Dozvolite vrijeme za oporavak. …
- Stavi na papir.
Da li da radim kardio svaki dan?
Ne postoji preporučena gornja granica za količinu kardio vježbe koje biste trebali raditi na dnevnoj ili sedmičnoj bazi. Međutim, ako se jako gurate sa svakimvježbanje, a zatim preskakanje dan ili dva svake sedmice da se odmorite može vam pomoći da izbjegnete ozljede i izgaranje.
Šta da jedemo nakon teretane?
Hrana nakon treninga
- puding od chia sjemenki.
- krekeri.
- voće (bobičasto voće, jabuka, banane, itd.)
- zobene pahuljice.
- quinoa.
- pirinčani kolači.
- slatki krompir.
- hleb od celog zrna.
