Uopšteno govoreći, stroga kontrola ravnoteže kalorija je nepotrebna na ketogenoj dijeti. Keto dijeta je u skladu sa hranom za koju smo dizajnirani da jedemo. Ishrana sa malo skroba/šećernih ugljenih hidrata i favorizovanjem proteina i masti, zajedno sa povrćem bogatim vlaknima, bila je glavni oslonac za ljude hiljadama godina.
Koliko kalorija mogu imati na keto?
Tokom dijete, većina kalorija koje unosite dolazi iz masti, sa malo proteina i vrlo malo ugljenih hidrata. Ketoza se takođe dešava ako jedete veoma niskokaloričnu dijetu - mislite na dijetu pod nadzorom lekara, medicinski preporučenu dijetu od 600 do 800 ukupnih kalorija dnevno.
Da li treba da budete u kalorijskom deficitu za keto?
Ne gubite automatski težinu ako ste stalno u ketozi. I dalje treba da budete u kalorijskom deficitu kako bi vaš metabolizam ostao bez masnoća iz ishrane i počeo da radi na pohranjenoj tjelesnoj masnoći. Dobre vijesti: ketoza vas možda neće natjerati da sagorijevate tjelesne masti cijelo vrijeme, ali značajno ubrzava vaš metabolizam.
Može li vas previše kalorija izbaciti iz ketoze?
Trebali biste izbjegavati cheat obroke i dane na keto dijeti. Konzumiranje previše mnogo ugljikohidrata može izbaciti vaše tijelo iz ketoze - i potrebno je nekoliko dana do 1 sedmice da se vrati u nju. U međuvremenu, vaš gubitak težine može biti poremećen.
Koliko kalorija trebam unijeti na dijeti sa malo ugljikohidrata?
Tipična hrana za malo ugljenih hidratadijeta
Dnevno ograničenje od 0,7 do 2 unce (20 do 57 grama) ugljikohidrata je tipično za dijetu s malo ugljikohidrata. Ove količine ugljikohidrata obezbjeđuju 80 do 240 kalorija.