Neto ugljikohidrati su ugljikohidrati u hrani koje možete probaviti i koristiti za energiju. Da biste izračunali neto ugljene hidrate, uzmite ukupne ugljene hidrate u hrani i oduzmite: vlakna. Pošto naše tijelo nema enzime za razgradnju vlakana, ona prolaze kroz naš probavni sistem nepromijenjena. Šećerni alkoholi poput ksilitola i eritritola.
Šta je neto ugljikohidrat naspram ugljikohidrata?
Ključna razlika između ukupnih ugljikohidrata i neto ugljikohidrata je u tome što ukupni ugljikohidrati uključuju sve različite vrste ugljikohidrata u hrani ili obroku. To uključuje skrob, dijetalna vlakna i šećere. Neto ugljikohidrati, s druge strane, uključuju samo ugljikohidrate koje tijelo može u potpunosti probaviti u glukozu.
Šta je keto neto ugljenih hidrata?
Mnogi ljudi na keto dijeti računaju "neto ugljikohidrate", što je ukupni ugljikohidrati minus vlakna. Vlakna se ne „ubrajaju” u ukupnu količinu ugljenih hidrata, jer se ne vare. U svakom slučaju, ovaj broj ugljikohidrata je vrlo nizak i zahtijeva pažljivo planiranje.
Koliko neto ugljikohidrata trebam pojesti na ketou?
Većina smjernica ketogene dijete preporučuje da ostanete između 15 - 30g neto ugljikohidrata dnevno, ili 5-10% ukupnih kalorija. Općenito, ako ste vrlo aktivna osoba koja vježba 4 do 5 puta sedmično, veća je vjerovatnoća da ćete moći konzumirati više ugljikohidrata i ostati u ketozi.
Da li gledate neto ugljene hidrate na keto?
Šta su neto ugljeni hidrati? Najvažnija stvar koju treba imati na umu kada pokušavate razumjeti ketogenu dijetu je da je specifično netoUgljikohidrati koji se računaju prilikom izračunavanja vašeg dnevnog unosa.
