Glute Bridge Lezite na leđa sa savijenim kolenima i rukama sa strane. Podignite kukove pritiskajući svoju težinu niz dlanove i stopala. Fokusirajte se na stezanje gluteusa i spuštanje težine kroz pete. Osjetit ćete kako vam se gluteusi i tetive koljena počinju zamarati.
Da li mostovi čine vašu guzu većom?
Čučnjevi, iskori i podizanje nogu su sjajni gorionici, ali mostovi gluteusa su glavne vježbe za vašu zadnjicu jer ciljaju sva tri mišića koja čine vaše gluteus (gluteus maximus, medius i minimus) i tetive koljena.
Koja je razlika između potiska kuka i gluteusa?
Most gluteusa se obično radi sa ramenima na podu, dok se potisak kukovima obično radi sa ramenima na klupi ili platformi. Potisak kuka je obično opterećen težinom i koristi se kao vježba za vježbu snage; glute most se češće radi kao pokret s tjelesnom težinom, ali može biti i utegnut.
Koliko gluteus mostova trebam napraviti?
Koliko mostova treba da uradite? Mostovi gluteusa se mogu raditi svaki dan kao dio zagrijavanja, kaže Perkins, a ako je to ono što radite, idite na jedan set od 10 ponavljanja. Ako želite da ih uključite u svoju rutinu snage, razmislite o izvođenju 3 serije od 10 ponavljanja, tri do četiri puta sedmično.
Da li je u redu raditi glute mostove svaki dan?
Svakodnevno obavljanje bridžova pomoći će vamglutes sustignite svoje četvorke i tetive koljena čineći vaše čučnjeve i formu mrtvog dizanja i tegove brzo poboljšati.
