- Autor Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:04.
- Zadnja izmjena 2025-01-23 14:59.
Vježba za stisak
- Lezite na stomak sa rukama ispod ramena.
- Podignite gornji dio tijela na laktove dok držite obje podlaktice i kukove opuštenima na tlu. Izdahnite i pustite da vam grudi potonu prema tlu. …
- Držite 5 sekundi, a zatim se polako vratite na pod.
- Nastojte završiti 10 ponavljanja.
Kako ojačati slabe mišiće gornjeg dijela leđa?
Vježbe jačanja mišića gornjeg dijela leđa
- Infraspinatus vježba I. 8 ponavljanja x 3 serije. …
- Vježba za rame I. 8 ponavljanja x 3 serije. …
- "Nojeva" vježba. 10 ponavljanja. …
- Bočna daska I. 3 ponavljanja x 1 set. …
- Povlačenje ramena u stojećem položaju I. 8 ponavljanja x 3 serije. …
- Povlačenje ramena. 5 ponavljanja.
Koje vježbe jačaju srednji dio leđa?
8 rastezanja za srednja leđa
- Seated twist.
- Poza djeteta.
- Provucite iglu.
- Poza mačke-krave.
- Latissimus dorsi stretch.
- Pasivni backbend.
- Cobra Pose.
- Bridge.
Šta uzrokuje slabljenje mišića gornjeg dijela leđa?
Uobičajeni uzroci bola u gornjem dijelu leđa
Sjedilački način života ili rutinsko sjedenje u dugim periodima sa lošim držanjem može uzrokovati strukturne promjene u leđima i vratu. Mišići mogu postati dekondicionirani i slabi, te stoga ne drže kičmu u neutralnom položaju tako lako kaoprije.
Kako mogu ojačati mišiće gornjeg dijela leđa kod kuće?
Sedite uspravno sa ispruženim rukama iznad glave. Prilikom sljedećeg izdisaja, okrenite se oko struka i spustite gornji dio tijela naprijed između nogu. Dozvolite da vam čelo dodirne pod, ramena da se rašire, a zadnjica da potone unatrag. Držite najmanje 15 sekundi.
