Izvori kalcijuma uključuju: mlijeko, sir i druge mliječne namirnice . zeleno lisnato povrće – kao što je kovrčavi kelj, bamija, ali ne i spanać (spinać sadrži visok nivo kalcijuma, ali organizam ne može sve da ga probavi) sojini napitci sa dodatkom kalcijuma.
Možete li dobiti previše kalcija iz hrane?
Rijetko se može dobiti previše kalcijuma samo iz hrane. Postoji količina kalcijuma koju većina ljudi može uzeti svaki dan bez razvoja problema. Ovo se zove podnošljivi gornji nivo unosa.
Kako unositi kalcijum u svoje tijelo?
Dobri izvori kalcijuma uključuju:
- mlijeko, sir i druga mliječna hrana.
- zeleno lisnato povrće, kao što je brokoli, kupus i bamija, ali ne i spanać.
- soja.
- tofu.
- biljna pića (kao što je napitak od soje) sa dodatkom kalcijuma.
- orasi.
- hleb i bilo šta napravljeno od obogaćenog brašna.
Da li jaja imaju kalcija?
Jaja sadrže i male količine gotovo svih vitamina i minerala potrebnih ljudskom tijelu, uključujući kalcijum, željezo, kalij, cink, mangan, vitamin E, folat i još mnogo toga.
Da li treba da brinem ako je moj kalcijum visok?
Ako su vam nivoi kalcijuma veoma visoki, možete dobiti probleme sa nervnim sistemom, uključujući zbunjenost i na kraju nesvest. Obično ćete otkriti da imate hiperkalcemiju putem krvnog testa.
