Zagrijavanje: Ako planirate da radite trening snage za celo telo ili vežbe za noge sa opterećenjem kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje ili dizanja u olimpijskom stilu, tursko ustajanje je odlično zagrevanje. … Samostalni trening: Ako nemate dovoljno vremena ili opreme, turski set čini efikasan trening sam po sebi.
Da li se turska oblačenja isplati?
Tursko ustajanje je jedan od najboljih pokreta koji koristim kada sam u škripcu za vrijeme u teretani. To je jedna od najboljih vježbi za izgradnju ukupne snage tijela i poboljšanje kontrole pokreta. Izvođenje je prilično nezgodno, ali savladavanje je dobro vrijedi. Pokret je prepun ishrane pokreta.
Da li je turska obuka dobra vježba?
Izuzetan za ukupnu pokretljivost Kada se dodaju sve pogodnosti turskog podizanja, to je nevjerovatno za ukupnu mobilnost i stabilnost jezgra, ramena, i kukovi. Nijedna druga pojedinačna vježba ne može učiniti sve ovo. Kada se turski uspon napuni, do onoga što smatrate teškim, razvićete smešnu snagu.
Je li tursko ustajanje teško?
Tursko oblačenje je komplikovano-nema ga zaobići. To je niz od sedam pokreta (manje ili više) koji vas odvode od ležanja na boku do klečanja do stajanja u visini sa girjama iznad glave.
Koliko turskih ustajanja treba da uradite?
Koliko ponavljanja da radim? Gola ustajanja: uradite 3-5 perstranu kao dio vašeg zagrijavanja. Ako koristite bučicu, kettlebell ili uteg, idite teški, ali ograničite serije na 1 ponavljanje po strani. Počnite raditi 3 serije po 1 ponavljanje po strani, a zatim napredujte do 4 serije, a zatim pet.
