Postoji pet rješenja za fiksiranje nagiba naprijed prilikom čučnjeva: (1) zatezanje gornjeg dijela leđa prije nego što skinete šipku, (2) aktiviranje stopala kako biste pronašli ravnotežu, (3) jačanje snage četvoraca, (4) jačanje snage gornjeg dijela leđa i (5) istezanje kukova.
Zašto ne mogu čučnuti bez naginjanja naprijed?
Uobičajeno je da imate tendenciju naginjanja naprijed kada pokušavate da čučnete dublje, ali čučanj nagnut naprijed može ukazivati na slabe gluteuse i/ili zategnute fleksore kuka. … Ako gornji dio leđa nije dovoljno jak da podrži čučanj, forma će patiti. Nedostatak fleksije u kukovima obično je posljedica dugog sjedenja.
Da li se treba nagnuti naprijed dok čučiš?
Ipak, previše naginjanja prema naprijed nikada nije dobra ideja kada čučite. Najlakši način da ispravite ovaj problem je da držite gornji dio leđa zategnutim, a grudi ispružene tokom cijele vježbe.
Hoće li previše naginjanje naprijed spriječiti rad mišića u čučnju?
Odgovor je da nagib prema naprijed stavlja višak naprezanja na donji dio leđa. Ovo opterećenje se pojačava ako koristite opterećenje i može dovesti do ozljede kralježnice. Isto tako, naginjanje naprijed također smanjuje uključenost kvadricepsa, koji bi trebao biti jedan od glavnih mišića koji se koristi u vašem čučnju.
Zašto se moje tijelo naginje naprijed?
Ovaj položaj je obično znak da imate zategnuta prsa i slab gornji dio leđa. … Prekovremeno,ovaj tip držanja može doprinijeti razvoju zaobljenog gornjeg dijela leđa, što može uzrokovati ukočenost ramena i gornjeg dijela leđa. Kada se pogrbite nad kompjuterom, vaša glava može imati tendenciju da se naginje naprijed, što može dovesti do lošeg držanja.
