Kako se vaša brzina i napor povećavaju, vašem tijelu je brže potrebno gorivo. Počinje da uzima manje tih masti i počinje da poseže više za ugljenim hidratima (glikogen), koji brže sagoreva (mislite na potpalu i novine umesto ogromnog trupca za logorsku vatru)..
Koliko dugo je potrebno da se iscrpi glikogen?
Glikogen u jetri se neće katabolizirati prije 70-80% iscrpljenosti mišićnog glikogena. To bi moglo potrajati 2 do 4 sata, ovisno o ukupnoj mišićnoj masi, intenzitetu i vrsti vježbe. Nakon toga, jetra će početi brzo katabolizirati svoj glikogen.
Koji je najbrži način za iscrpljivanje glikogena?
Vježba pomaže osobi da iscrpi zalihe glikogena u svom tijelu. U većini slučajeva, zalihe glikogena se popunjavaju kada osoba jede ugljikohidrate. Ako je osoba na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, neće obnavljati svoje zalihe glikogena. Može proći neko vrijeme da tijelo nauči da koristi zalihe masti umjesto glikogena.
Da li vježba sagorijeva glikogen?
Napajanje za trening: dani visokog intenziteta
Tijelo prvo sagorijeva šećere. Niski nivoi glikogena (pohranjeni ugljikohidrati) u kombinaciji sa vježbama visokog intenziteta stvaraju prilike za tijelo da sagorijeva veće količine mišića - a ne ono što iko želi.
Kako sagorevate previše glikogena?
Za vožnje dovoljno duge da počnu sagorijevati uskladišteni glikogen (obično 60 do 90 minuta ili duže), vježbajte punjenje gorivom dok idete. Za većinu sportista, 200 do 300kalorija po satu oduglavnom ugljikohidrata - poput gelova ili sportskih napitaka - sigurna je opklada, prilagođavajući se tipu tijela i pozadini. 4.
