- Autor Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:04.
- Zadnja izmjena 2025-01-23 15:00.
Evo nekoliko savjeta kako pobijediti nesanicu
- Budite se u isto vrijeme svaki dan. …
- Uklonite alkohol i stimulanse poput nikotina i kofeina. …
- Ograničite spavanje. …
- Vježbajte redovno. …
- Ograničite aktivnosti u krevetu. …
- Ne jedite niti pijte neposredno prije spavanja. …
- Učinite okruženje za spavanje udobno.
Kako mogu prekinuti svoju nesanicu?
Savjeti za bolji san
- Izbjegavajte elektroniku noću. I ako je moguće, držite telefon ili druge uređaje izvan sobe u kojoj spavate.
- Budite cool. …
- Vježba. …
- Dobijte puno prirodnog svjetla tokom dana. …
- Izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete. …
- Koristite umirujuće zvukove.
Kako mogu prirodno pobijediti san?
Probajte neke od ovih 12 savjeta bez treme kako biste se oslobodili pospanosti
- Ustani i kreći se da se osjećaš budnim. …
- Odrijemajte da biste se oslobodili pospanosti. …
- Odmorite oči kako biste izbjegli umor. …
- Pojedite zdravu užinu da pojačate energiju. …
- Započnite razgovor da probudite svoj um. …
- Pojačajte svjetla da ublažite umor.
Koje su 3 vrste nesanice?
Tri vrste nesanice su akutna, prolazna i hronična nesanica. Nesanica se definiše kao ponovljene poteškoće sa započinjanjem spavanja, održavanjem, konsolidacijom ili kvalitetom koja se javlja uprkosadekvatno vrijeme i mogućnost za spavanje i rezultira nekim oblikom oštećenja tokom dana.
Koji je najbolji tretman za nesanicu?
Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) može vam pomoći da kontrolišete ili eliminišete negativne misli i radnje koje vas drže budnim i općenito se preporučuje kao prva linija liječenja za ljudi sa nesanicom. Tipično, CBT-I je jednako ili efikasniji od lijekova za spavanje.
