Kazein je sporo probavljivi mliječni protein koji ljudi često uzimaju kao dodatak. Sporo oslobađa aminokiseline, tako da ga ljudi često uzimaju prije spavanja kako bi pomogli u oporavku i smanjivali razgradnju mišića dok spavaju.
Da li kazein protein utiče na san?
Pokazano je da konzumiranje mlečnih proteina (kazein (CP) i surutke (WP)) uveče pre spavanja pozitivno utiče na brzinu metabolizma sledećeg jutra u mirovanju (RMR). Ne postoje podaci u vezi sa efektom konzumacije CP i WP prije spavanja na sposobnost izvođenja vježbe otpora (RE) sljedećeg jutra.
Koliko dugo prije spavanja trebam uzimati kazein protein?
Zaključak: U zaključku, unos najmanje 40 g kazeina proteina nakon vježbanja, otprilike 30 minuta prije spavanja i nakon vežbe otpora uveče, može biti efikasna nutritivna intervencija za olakšanje oporavka mišića.
Da li kazein poboljšava san?
Konkretno, kazein sadrži druga jedinjenja za koja se pokazalo da snižavaju krvni pritisak i generalno imaju smirujući efekat na mozak. Unošenje micelarne kazeina neposredno prije spavanja, tada vam može pomoći da brže zaspite i potencijalno može poboljšati kvalitet vašeg sna.
Koliko je efikasan kazein protein prije spavanja?
Key Takeaway. Uzimanje kazein proteina prije spavanja može ponuditi neke jedinstvene zdravstvene prednosti. Prema InternationalSociety of Sports Nutrition, “protein kazeina (~ 30-40 g) prije spavanja može akutno povećati MPS [sintezu mišićnih proteina] i brzinu metabolizma tokom noći”..
