Tri do četiri sata prije trke ili treninga, trkači na daljinu bi trebali konzumirati obrok koji se lako probavlja i apsorbira u tijelu. Idealan obrok prije trčanja je visok ugljikohidrata, umjeren proteina i malo masti i vlakana.
Da li je u redu trčati na prazan stomak?
Općenito, preporučuje se jesti prije trčanja. Ovo vašem tijelu daje gorivo koje mu je potrebno za sigurno i efikasno vježbanje. Ako više volite trčati na prazan stomak, držite se laganog do umjerenog trčanja. Odmorite se ako počnete da osjećate vrtoglavicu.
Da li je bolje trčati prije ili nakon jela?
Jedenje obilnog obroka neposredno prije trčanja može dovesti do grčeva i probavnih problema. Takođe može učiniti da se osjećate usporeno tokom trčanja. Kao opća smjernica, preporučuje se da pričekate 3 do 4 sata nakon obilnog obroka prije nego počnete trčati.
Je li u redu ne jesti prije trčanja?
Ideja je da nikada ne preskočite doručak u potpunosti. Istraživanja sugeriraju da za prosječnu osobu, jutarnje trčanje opuštenog tempa bez ugljikohidrata u želucu neće ograničiti performanse. Istraživanje također sugerira da konzumiranje ugljikohidrata neće poboljšati performanse u ovom scenariju.
Da li da pijem vodu pre trčanja?
Pijenje prije, za vrijeme i poslije treninga jednako je važno kao i piće tokom ostatka dana. Ciljajte na 16 unci (2 šolje) vode za otprilike dva sataprije nego što pokrenete. Uparite ovo sa užinom ili obrokom. Otprilike 15 minuta prije trčanja, popijte šest do osam unci vode.
