Većina efekata prije treninga traje najmanje 2 sata. To varira ovisno o sastojku. Na primjer, povećani protok krvi od arginina može nestati za 1-2 sata, dok povećanju energije koju možete dobiti od kofeina može biti potrebno 6 sati ili više da nestane.
Koliko dugo trebam trčati prije treninga?
Preworkout je dodatak koji tvrdi da ga konzumirate oko 30 minuta prijesesije znojenja može poboljšati vaše performanse. Jedna studija objavljena u Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazuje da uzimanje suplemenata prije treninga s kofeinom može poboljšati performanse anaerobne snage.
Koliko često trebam koristiti prije treninga?
Sve dok se pridržavate smjernica za konzumaciju kofeina i ne osjećate nikakve negativne nuspojave prije treninga, vjerovatno ćete se osjećati dobro da ga koristite na dnevnoj bazi. Međutim, postoji razlog da se s vremena na vrijeme pravite pauze prije treninga.
Da li pre-trening postaje manje efikasan?
Određeni sastojci mogu poboljšati atletske performanse
Istraživanje o efikasnosti suplemenata prije treninga je veoma ograničeno. Ipak, neke studije sugeriraju da određeni sastojci mogu imati koristi za atletske performanse (1).
Je li u redu imati svaki dan prije treninga?
Koliko biste trebali uzeti prije treninga? Za zdrave odrasle osobe sigurno je konzumirati oko 400 miligrama (0,014 unci)po danu. Kada mjerite svoj suplement prije treninga, svakako uzmite u obzir i koliko kofeina sadrži po mjerici i koliko ste konzumirali prije treninga.
