vise sa savijenom rukom. Pređite sa visine ravne ruke na vješanje sa savijenom rukom: držeći jezgro uključenim, objesite se sa šipke za izvlačenje sa rukama savijenim za 90 stepeni. Počnite s tri seta zadržavanja od 10 sekundi. Napravite do tri serije po 30 sekundi, povećavajući vrijeme držanja u koracima od pet sekundi. Izvodite jedan do dva puta sedmično.
Jesu li savijena ruka dobro obješena?
Savijena ruka je odlična demonstracija impresivnog omjera snage i tjelesne težine i često se koristi kao mjera izdržljivosti gornjeg dijela tijela. Bilo koji sport koji zahtijeva dobru snagu i izdržljivost imat će koristi od treninga savijene ruke.
Da li je savijena ruka izometrijska?
Izvedeno kao zgibanje zamrznuto u vremenu, vješanje savijene ruke je izometrijska vježba koja čini odličan prethodnik punim zgibovima. … Povucite prema gore da dovedete ruke u savijen položaj i zadržite.
Šta funkcionira vješanje savijene ruke?
Jača mišiće zapešća i šake
Oni uključuju fleksore, deltoid i brahioradialis. Zapravo, vježba savijene ruke cilja one mišiće koji pojačavaju vaš stisak. Sa čvrstim držanjem, možete visiti na šipki dugo vremena. Osim toga, snažne ruke pomažu u izvođenju mnogih drugih vježbi.
Da li savijena ruka izgrađuje mišiće?
Savijena ruka visi izgradit će vam leđa i bicepse, povećati vaš zgib i povući ukupan broj, i izazvati vaše jezgro. Izvedite ih na kraju setachinups vs pullups, ili na kraju vašeg treninga. Zadržite visi 15 do 30 sekundi ili koliko god možete.
