Booker predlaže da žene obično počinju sa setom dva utega od 5 do 10 funti, a muškarci počinju sa setom od dva utega od 10 do 20 funti.
Koju težinu da počnem dizati?
Počnite lagano, sa samo težine od 1 ili 2 funte ako je potrebno. Možete čak pokušati da prođete kroz pokrete treninga snage bez težine, jer još uvijek podižete težinu ruku i nogu. Povećajte svoju težinu postepeno. Dizanje previše prerano je recept za povredu.
Koje utege je najbolje kupiti za početnike?
Idite na par bučica od 10lb (4kg ili 5kg) i 20lb (9kg ili 10kg) ako ste početnik. Ako želite da smršate i sagorite masti, trebali biste se fokusirati na složene vježbe. Ne treba se ni zamarati biceps uvojcima i sl. Držite se dizanja koji ciljaju više mišićnih grupa.
Hoće li utezi od 5 funti nešto učiniti?
Pet funti povećanja. "Pet funti može napraviti veliku razliku, posebno u jednostranim pokretima gdje radite na jednoj strani tijela", kaže ona. "Ali morate poraditi na tome da savladate tih pet funti prije nego što dobijete do 10." Ako ne napredujete, ometate poboljšanje vaše kondicije.
Da li su bučice od 15 funti dobre?
Jedna bučica od 15 funti može se koristiti za treniranje više mišića gornjeg i donjeg dijela tijela odjednom. … Kako postajete jači, možete držati ajedna težina od 15 funti u svakoj ruci.
