10 vježbi za tonirane noge
- čučnjevi. Čučanj je jedna od najboljih vježbi za toniranje nogu. …
- Lunges. Iskori rade na butinama, zadnjici i trbušnjacima. …
- Podizanje nogu plank. Uobičajene daske ciljaju gornji dio tijela, jezgro i kukove. …
- Mrtvo dizanje jedne noge. …
- Stabilna lopta za koljena. …
- Step-ups. …
- 7. Box jumps. …
- Speedskater jumps.
Kako mogu zategnuti kožu na bedrima?
Pokušajte da uradite 10 - 15 ponavljanja svake vežbe i ponovite 2 - 3 serije
- čučnjevi. Čučnjevi će vam pomoći da zategnete i noge i zadnjicu. …
- Prednji iskori. Da biste započeli ovu vježbu, ustanite sa nogama malo manje od širine ramena. …
- Naizmjenični udarci čučnjeva. …
- Reverse Plank Dips. …
- Side Lunges.
Kako mogu zategnuti bedra za 2 sedmice?
Izvodite samo vežbe za trening snage ili kombinujte trening snage sa kardio treningom. Na primjer, radite iskorene, nakon čega slijedi pritisak na prsa. Zatim radite skakače i čučnjeve, nakon čega slijede pregibi s bučicama i sklekovi.
Može li se tonizirati mlohava unutrašnja strana bedara?
Od Flab do Fab. Trening otpora može vam pomoći da izgradite mišiće na mlohavim unutrašnjim dijelovima butina, tonirajući i popunjavajući opuštenu kožu. Zakažite vježbe otpora koje zahtijevaju kretanje mišića unutrašnje strane bedara. … Najlakši od njih, kako za napraviti tako i na svom tijelu, je adukcija kuka sjedeći.
Kako stezategnite mlohave bedra?
Vježbe za toniziranje unutrašnje strane bedara
- Crtsy iskorak. Ponavljanja: 10-15 na svakoj nozi. Potrebna oprema: nema. …
- Iskoraci s bučicom. Ponavljanja: 30 sekundi po nozi. …
- Pile čučnjevi. Ponavljanja: izvodite ukupno 30 sekundi. …
- Skaters. Ponavljanja: 20 ponavljanja. …
- Medicine ball bočni iskorak. Ponavljanja: 10-15 ponavljanja ili 30 sekundi po nozi. …
- Podizanje unutrašnje strane butine na leđima. Ponavljanja: 15 na svakoj nozi.
