Porcija badema ima 162 kalorije, 14 grama nezasićenih masti zdravih za srce i 6 grama proteina, a kada grickate bademe, kontrola porcija je ključna. Jedna porcija badema je 23 badema, što je jednako 1 unci, ¼ šolje ili oko 1 šake.
Da li je šaka badema dobra za vas?
Bademi sadrže vitamine, minerale, proteine i vlakna, pa mogu ponuditi brojne zdravstvene prednosti. Samo šaka badema - otprilike 1 unca - sadrži jednu osminu dnevnih potreba osobe za proteinima. Ljudi mogu jesti bademe sirove ili tostirane kao užinu ili ih dodati u slatka ili slana jela.
Koliko je porcija šaka badema?
Američka uprava za hranu i lijekove kaže da 1 oz. je standardna porcija badema. To je jednako jednoj šaci ili oko 23 cijela, oljuštena oraha. Ako niste sigurni da li dobijate punu količinu porcije, trebali biste izmjeriti svoje bademe umjesto da ih brojite.
Mogu li pojesti šaku badema?
Osim što vam daje blistavu kožu, vitamin E u bademima može pomoći i vašem srcu. Studija u Journal of Nutrition otkrila je da su ishrane bogate vitaminom E povezane sa nižim stopama srčanih bolesti. Probajte grickati šaku badema ili skuhati salatu zdravu za srce za ručak.
Šta će se dogoditi ako jedem bademe svaki dan?
Zdravstvene prednosti badema uključuju niže nivoe šećera u krvi, smanjen krvni pritisak i niženivoi holesterola. Oni također mogu smanjiti glad i potaknuti gubitak težine. Uzimajući u obzir sve stvari, bademi su najbliži savršenstvu koliko hrana može biti.
