Prvo, udobno sjedite zatvorenih ili nefokusiranih očiju i polako udahnite i izdahnite, fokusirajući se na dah. Dok vam misli jure kroz um, ne pokušavajte ih aktivno ignorirati, već ih pustite da lebde, ne vezujući se za bilo koju određenu.
Kako se bavite tibetanskom meditacijom?
Uključite se u kružno disanje tokom meditacije: Dišite polako i duboko kroz nos, iz stomaka, sa udahom iste dužine kao i izdisajem, i ne pauza između.
Kako meditiraš kao monah?
5 jednostavnih savjeta za meditaciju kao monah
- Kreirajte prostor. Ponekad sve naše probleme, probleme i brige nosimo na jastuku sa sobom. …
- Rešite se očekivanja. …
- Ne prisiljavajte i ne osuđujte. …
- Koristite sidro. …
- Koristite tehnologiju da vas odvede u dublje stanje.
Kako duhovno meditirate?
Najlakši način za početak je da mirno sjedite i fokusirate se na dah. Stara zen izreka sugerira: „Trebali biste sjediti u meditaciji 20 minuta svaki dan - osim ako niste previše zauzeti. Onda bi trebao sjediti sat vremena.” Šalu na stranu, najbolje je početi u malim trenucima, čak 5 ili 10 minuta, i odatle rasti.
Koje su 3 vrste meditacije?
Nastavite čitati kako biste saznali više o različitim vrstama meditacije i kako započeti
- Mindfulness meditacija. …
- Duhovna meditacija. …
- Fokusirana meditacija. …
- Meditacija pokreta. …
- Mantra meditacija. …
- Transcendentalna meditacija. …
- Progresivna relaksacija. …
- Meditacija ljubaznosti.
