16 Namirnice veće količine za one koji teže dobiju
- JAJA. Jaja se smatraju zlatnim standardom kada su u pitanju proteini. …
- ORAŠASTI I SJEMENKE. Orašasti plodovi i sjemenke savršena su prenosiva užina u prirodi, posebno kada pokušavate dobiti. …
- BEEF. Govedina postaje loša jer je masna i dovodi do kardiovaskularnih bolesti. …
- BEANS. …
- YOGURT. …
- MILK. …
- CHEESE. …
- OIL.
Kada se puni Mogu li nešto jesti?
Možete li jesti bilo što dok se punite? Preporučuje se da ne jedete samo sve što želite, i koliko želite, tokom faze punjenja. To je zato što bi to moglo dovesti do prekomjernog dobivanja na težini i otežati fazu smanjenja tjelesne masti u budućnosti.
Šta da jedem ako želim dobiti mišiće?
26 Hrana koja vam pomaže da izgradite mišiće
- Jaja. Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti i druge važne nutrijente poput B vitamina i holina (1). …
- Salmon. Losos je odličan izbor za izgradnju mišića i cjelokupno zdravlje. …
- Pileća prsa. …
- Grčki jogurt. …
- Tuna. …
- Lean Beef. …
- Šrimp. …
- Soja.
Kada treba da jedete prilikom punjenja?
Tokom faze povećanja, jedite oko 4-7 g/kg tjelesne težineugljikohidrata dnevno, ili 270-480 g/dan za 68 kg (150 lb).) osoba (2). Usmjerite svoje ugljikohidrate prije i poslije treninga kako biste gorivosebi za vaše sesije dizanja i vratite svoje zalihe glikogena nakon treninga.
Da li bi trebalo da jedete puno kada napunite?
Tokom vaše faze povećanja, preporučuje se da povećate unos kalorija za 15%. Na primjer, ako su vaše kalorije za održavanje 3 000 dnevno, trebali biste jesti 3 450 kalorija dnevno (3 000 x 0,15=450) tokom vaše faze povećanja (6).
